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分类:
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来源:
安纽希
2020/03/31 10:01
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【摘要】:
春回大地,万物复苏,春天对于孩子而言是一个长个补充营养的绝佳季节。长个这件事儿虽七分天注定,但还有三分是把握在孩子手里的。那么家长该如何抓住这个黄金长个的季节,助力孩子长个呢?

 春回大地,万物复苏,春天对于孩子而言是一个长个补充营养的绝佳季节。长个这件事儿虽七分天注定,但还有三分是把握在孩子手里的。

    传统医学理论强调“春生夏长秋收冬藏”,春天是万物生长的季节,人体也不例外。研究发现,每年3至5月是儿童的加速生长期,平均长高1.37厘米,明显高于其它季节。尤其是5月份内可长高7.3毫米,被人们称为“神奇的5月”。

那么家长该如何抓住这个黄金长个的季节,助力孩子长个呢?

 

 

推荐长个好食材

    民以食为天,良好的营养可以为孩子的长个提供充足的原材料。

芝麻酱

    芝麻酱是补钙非常好的一款食材,每100g芝麻酱的含钙量可达到1000多毫克。少量的进食就可以满足孩子的每日对于钙质的需求。芝麻酱不仅含有丰富的钙质,还拥有丰富的不饱和脂肪酸对于孩子的大脑发育有非常好的帮助。做成的芝麻酱会很香,但妈妈们一定要注意,芝麻酱的能量很高,切忌给孩子喂食太多,尤其体态偏胖的小朋友。

    芝麻酱制作方法:选取一定量的芝麻(黑/白都可以)用干锅炒香后盛出放凉,利用研磨机加芝麻打成粉末,可加几滴橄榄油或者核桃油。打好的粉末装进干净的玻璃瓶里,一段时间芝麻中的油脂会逐渐渗透出来变成芝麻酱。

 

奶、豆及其制品

    奶类、豆类是优质蛋白质的重要来源,同时也含有丰富的钙质。一方面可以为孩子提供日常所需的营养,另一方面也可以为孩子的骨骼发育提供充足的原料。高钙的食物一般会建议在晚上的时候去食用,比如:通常都会建议在晚上喝牛奶。因为晚上血钙离子是最低的,晚上喝牛奶不仅可以有效的提高血钙离子,还有助于睡眠,为生长激素的分泌提供良好的身体状态。

1)奶类及其制品:奶、酸奶、配方奶粉、奶酪、奶片等

2)豆类及其制品:豆浆、豆腐、腐竹、豆干、豆泡等

 

补钙食物选择误区

    1、虾皮补钙:虾皮虽然有"钙库"之称,铁、钙、磷的含量非常丰富,但虾皮中钙、磷比不如奶制品中的钙磷比例合理,吸收率要比奶制品低。

    2、骨汤补钙:骨头在熬煮的过程中其实钙溶出的非常的少,除非加醋进行熬煮。大部分的骨汤中含有的主要还是脂肪。所以利用喝汤进行补钙,不如吃肉来的合适。

巧妙运动助长个

    适当合理的运动是促进长个的“催化剂”有利于提高生长激素的分泌量。户外运动是首选,尤其在天气比较好的时候。春季紫外线的照射量相比较其他季节更高。紫外线不仅有很好的杀菌的作用,还能够刺激骨骼的生长,加快组织的新陈代谢。通过紫外线的照射,人体表皮的维生素d也可以较快转化成维生素d3被人体吸收,为骨骼的成长发育提供充足的原料。

 

6个月以内宝宝的运动

    宝宝仰卧在床上,爸爸或妈妈帮助宝宝进行头部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身体仰俯等节奏运动。

 

7~12个月宝宝的运动

    7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力,爸妈要根据宝宝运动发育的情况,有意引导宝宝自己做运动。如:引导宝宝左右转动头部;仰卧在床上,引导宝宝将活动手臂做扩胸伸展运动;伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角体等做腿部的运动等。

 

1~3岁宝宝的运动

    10个月左右宝宝会站立了,爸妈用手托住宝宝两侧腋窝,扶宝宝站立起来,爸妈可诱导宝宝弹跳。1岁半后会自然行走了,爸妈利用厚度10~20厘米的垫子,放在床上或地板上,引导宝宝站在垫子上往下跳。两岁后的宝宝运动能力明显增强,爸妈引导宝宝学动物跳,如兔子跳。3岁的宝宝可以进行独立的弹跳运动,跳绳是最常选择的项目。

超脱期

    提高孩子睡眠质量,保证孩子进入深度睡眠,是春季增高的关键。

    春季,很多宝贝出现夜晚睡不好、早上起不来,白天睡不醒,甚至食欲不振、烦躁、哭闹等“春困”的表现。孩子出现“春困”,睡眠质量会明显降低。

 

9点之前要睡觉

晚上21:00~凌晨01:00,早晨05:00~07:00,孩子的生长激素分泌量会达到高峰,生长激素在深度睡眠中才会大量分泌。建议孩子最好在晚上9时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。为了让孩子在9点之前入睡,父母不妨给宝宝来一个“睡前仪式”:如洗澡、按摩、讲故事、唱歌等,有利于提高宝宝的睡眠质量。

 

睡前不吃过多的食物

夜间食物消化会刺激消化液的增加,延长胃肠蠕动时间,孩子难以进入深度睡眠,影响到夜间生长激素的分泌。其次,人体夜间新陈代谢能力最低,尤其是儿童,消化及代谢系统都比较弱,睡前饮食同样会加重体内代谢负担,引起消化不良。

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