“骨”气辣妈养成记！-凯发k8官网下载客户端中心

　高钙营养 合理搭配

　　生活中有很多食物都含有丰富的钙。补钙的主要食品有牛奶、酸奶等奶制品；海带和虾皮等海产品；绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、芹菜等也含钙丰富；豆腐等也是补钙的良品，孕产妇可多吃些含钙丰富的食物。

　　值得注意的是，由于孕产期钙需求量巨大，膳食钙摄入不足时，专家建议适量补充钙剂，以满足骨骼健康及胎儿发育的需求。孕期补钙食谱推荐：海带豆腐汤、香葱拌虾皮、黄豆排骨汤、烧香菇鹌鹑等。

　　坚持适量的户外运动

　　★散步：增强心血管功能，同时活动膝盖、踝关节等处。

　　★游泳：锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益丰满的准妈妈在水中感到体态轻盈。

　　★瑜伽：保持孕妈妈的肌肉张力，使身体更加灵活、柔韧，有助于顺利生产。

　　让皮肤与阳光亲密接触

　　为了更好吸收钙质，鼓励孕妈妈适当晒太阳。充足的紫外线照射可促进维生素d在人体内的合成，提高钙的吸收率，补钙时选择添加维生素d的钙剂效果更好。

　　补钙小窍门：

　　【少量多次补钙效果好】

　　吃钙片时可选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶分成2～3次喝，效果优于1次全部喝掉。

　　【选择最佳的补钙时间】

　　补钙最佳时间是睡觉前、两餐之间，最好是晚饭后休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　【骨头汤不是最好补钙方式】

　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而且肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了大量脂肪。

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