孕期如何长胎不长肉？-凯发k8官网下载客户端中心

　　"一个人吃两个人补"为什么不靠谱

　　其原因就是，"一个人吃两个人补"的饮食标准，在中国孕妈们是深信不疑的！

　　孕期胎宝需要通过脐带在孕妈体内上摄取养分。所以，孕妈就会觉得吃得多少，是影响胎宝健康的关键。

　　实际上如果孕妈吃的食物过多，营养补充过量，是会对造成胎宝造成负担的。并且自身的健康也会受到影响。除了增加产后的瘦身难度，还会引起一些病症，使生产困难度提高。

　　孕期如何合理安排膳食？

　　整个孕期分成早期（0_3个月）、中期（4_6个月）、晚期（7_9个月）三个阶段。不同的阶段，胎宝发育的特点是有所不同的，所以，孕妈在饮食方面也要进行调整。小编推荐一份这三个阶段孕妈们的饮食标准。

　　孕早期：

　　植物油：15_20g；食盐：6g

　　奶类及奶制品：200_250g；大豆及坚果50g

　　鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：150_200g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）

　　蔬菜类：300_500g（以绿叶为主）；水果：100_200g

　　谷类、薯类及杂豆：200_300g（杂粮不小于1/5）；适量饮水。

　　孕中期、孕晚期：

　　植物油：20_25g；食盐：6g

　　奶类及奶制品：200_250g；大豆及坚果60g

　　鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：200_250g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）

　　蔬菜类：300_500g（以绿叶为主）；水果：200_400g

　　谷类、薯类及杂豆：350_450g（杂粮不小于1/5）；适量饮水。

　　主食的选择：

　　1、要讲究粗细搭配

　　2、谷类也其他事物混合使用

　　3、条件允许可以选择强化面粉或强化大米

　　蔬菜的选择：

　　1、多吃绿叶

　　2、多吃深色蔬菜

　　3、多食用菌类

　　蛋类：

　　每天吃一个鸡蛋，或重量相当的其他蛋类

　　动物内脏选择：

　　1、确保内脏安全

　　2、出现贫血时需要食用

　　3、视频中鱼虾不足时

　　鱼虾的选择：

　　每餐都要有

　　大豆制品：

　　食谱中缺少鱼虾、肉类时，可以增加大豆制品的摄入。

　　坚果：

　　坚果中含有丰富的蛋白质，是孕妈不可缺少的零食。